Mine 6 beste studietips for å takle ADHD

Å studere med ADHD har definitivt vore utfordrande for meg, men etter å ha prøvd ut fleire teknikkar, har eg funne nokre enkle metodar som gjer det lettare. Her deler eg mine beste studietips som kanskje kan hjelpe deg også, om du kjenner deg igjen i å ha ADHD.

1. Bruk tidtakar for å unngå prokrastinering
   Ein av dei første tinga eg gjorde, var å ta i bruk Pomodoro-metoden. Eg sette tidtakaren på 25 minuttar med arbeid, og deretter 5 minuttar pause. Det er så lett å bli distrahert, men når eg har ein tidtakar som minner meg på å ta pause, kjem eg meg gjennom oppgåvene utan å miste fokus.
   Kvifor det fungerer: Det er mykje enklare å fokusere i korte intervall, og pausen gjer at eg kan lade opp før eg byrjar igjen.

2. Del opp store oppgåver i mindre steg
   Tidlegare fekk eg panikk over store oppgåver, som å lese eit heilt kapittel eller skrive ein lang tekst. Men det å dele opp oppgåvene i mindre biter har gjort det mykje lettare. Til dømes, i staden for å "lese kapittel 3", kan eg sette meg som mål å "lese s. 1-10", deretter "lese s. 11-20", og så vidare.
   Kvifor det fungerer: Når eg får gjort ein liten del av oppgåva, føler eg meg meir motivert til å fortsette, og det føles ikkje så overveldande.

3. Prioritering og planlegging
   Å få oversikt er viktig, og ein enkel måte å gjere det på er å bruke ein kalender eller to-do-liste. Eg legg alltid inn dei viktigaste oppgåvene først, slik at eg veit kva eg skal gjere og når.
   Kvifor det fungerer: Dette gjer at eg kan unngå å bli distrahert av mindre viktige oppgåver, og eg får alltid gjort det viktigaste.

4. Unngå distraksjonar med ein god studieplass
   Eg har oppdaga at miljøet mitt spelar ein stor rolle. Eg prøver å finne ein stille stad å studere, der eg kan vere fokusert. Eg legg telefonen vekk og fjernar alt anna som kan trekke meg bort frå oppgåva.
   Kvifor det fungerer: Når eg har ein roleg og distraksjonsfri plass, er det mykje lettare å halde fokus.

5. Bruk påminnings-apper for å halde styr på oppgåvene
   Eg bruker Google Keep og Todoist for å sette påminningar om oppgåver og fristar. Det er så lett å gløyme ting, men desse appene har hjulpe meg til å organisere arbeidsdagen min mykje betre.
   Kvifor det fungerer: Appane minner meg på kva eg skal gjere, og det hjelper meg med å vere strukturert gjennom heile dagen.

6. Vær snill med deg sjølv
   Dette har kanskje vore den største utfordringa for meg. Eg er lett til å bli frustrert når ting ikkje går etter planen, men eg har lært at det er viktig å vere tålmodig med meg sjølv. Feire dei små sigra, og hugse at ADHD er ein del av livet mitt – det betyr ikkje at eg er "dårleg".
   Kvifor det fungerer: Å vere snill med seg sjølv gjer at eg held motivasjonen oppe, sjølv når ting ikkje går heilt etter planen.

Desse tipsa har verkeleg hjulpe meg i studiane, og eg håper dei kan gjere ein forskjell for deg også. ADHD kan by på utfordringar, men det finst alltid måtar å handtere det på. Og viktigast av alt , det handlar ikkje om å vere perfekt. Det handlar om å finne dei metodane som fungerer best for deg!